无论面部多么细腻，都很难隐藏双下巴的存在。一旦我有双下巴，我看起来好像体重增加了。
双下巴，医学上称为“下颌脂肪袋”。肥胖，频繁的呼吸和长期降低手机玩耍都是重要的原因。
下颌上的脂肪很容易生长，但是很难消除它。
“终身时代”（在微信上搜索“ LT0385”）邀请专家教您如何科学地减少双下巴。
采访专家
wei Xiaoyang，人民解放军综合医院第四医学中心呼吸医学系副首席医师
北京体育大学运动人类科学学院副教授Su Hao
双下巴并不是胖人独有的
双下巴并不是肥胖者的独家。双下巴的原因有几个：肥胖，皮肤衰老，遗传学，下巴缩回，长期不良身体形状等。
脂肪积累
下颌双下巴的出现与下颌运动的运动和脂肪的整体积累有关。
颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪的增加反映了人体上身皮下脂肪积累的异常增加。
皮肤老化和放松
随着年龄的增长，皮肤开始变老和松开，并且由于重力而下垂。
双下巴的出现与口腔和脸颊中面部表达肌肉和肌肉群的放松密切相关。肌肉群的这一部分与下巴的运动有关。一旦放松和下垂，就很容易形成双下巴。
一种自我测试方法：用拇指和食指将皮肤捏在下巴上。如果您可以捏较厚的肉，则可能是由肥胖引起的。如果您只能捏一层皮肤，则可能是由皮肤下垂引起的。
缩回下巴
下巴缩回是一种病理性的下颌发育不良，科学称为“微米畸形”，可能与遗传学，获得的发育，腺样体肥大和其他原因有关。
当下巴缩小后，下颌下的“肉”将积聚，这将很容易形成双下巴。
由腺样肥大引起的下巴缩回
长期身体状况不佳
该人的头上大约有30个肌肉与颈椎有关。如果脸部用来向前伸展，这些肌肉将变得松散并下垂，从而导致双下巴的出现。
近年来，越来越多的非脂肪的年轻人有双下巴问题，这通常是使用手机和计算机时姿势不当引起的。
双下巴揭示的4种疾病
除了影响美丽和没有奔跑的人之外，双下巴还可能揭示身体的几种症状。您应该及时去医院的相应部门接受治疗。
睡眠呼吸暂停
肥胖患者的脂肪层较厚，并且通常具有“双下巴”。
如果您的脖子胖，您的气道会更窄。当它们平坦时，咽中的脂肪会掉落，颈部的脂肪会压缩，这会导致上呼吸道塌陷并阻塞，从而导致呼吸困难或睡眠呼吸暂停。
有双下巴的人应该养成侧向睡觉的习惯，以减少打ing的风险。
在背部或胃部睡觉会导致呼吸困难；如果您在侧面睡觉，松散的肌肉会倾斜到一侧，导致缝隙打开咽气道中积累的组织，从而扩大气道并增加通风。使呼吸相对光滑，打s也将得到显着改善。
甲状腺疾病
甲状腺位于亚当的苹果和气管的两侧，吞咽时可以上下移动。
如果脖子在脖子的正面或侧面变厚，则看起来好像有双下巴，尤其是当您用手触摸脖子以进行吞咽时。如果您觉得肿瘤在上下移动，则意味着甲虫会扩大。最好尽快去医院检查相关疾病。
鼻炎
鼻炎的患者容易双下巴甚至下巴缩回，原因之一是口服呼吸。由于呼吸不佳，患者经常用嘴呼吸，这会导致面部肌肉松动并形成双下巴。
痛风
双下巴肥大和颈围扩大与高尿酸血症正相关。尿酸增加会导致痛风，因此，当您发现颈部周长变大时，请不要忽略这种疾病。
消除双下巴并尝试这些方法
如果双下巴是由疾病引起的，则需要尽快治疗原发性疾病。如果仅由肥胖引起，最重要的是“控制嘴巴并移动双腿”。
01
调整饮食结构
控制体重和调整饮食是第一步。使用较少的油炸，油炸等，建议炖，煮沸，蒸汽，混合等。
多吃一个完整的食物。高纤维食品，例如蔬菜，真菌，水果，粗谷物等，可以使人们感到非常饱满。选择白肉，例如鱼，虾，鸡等或瘦红肉。
02
坚持体育锻炼
减少饮食和更多锻炼是减肥的最基本方法。您可以选择每次超过半小时，每周5次慢跑，步行，游泳，骑自行车，跳舞和其他练习。
03
练习3个运动
拉伸胸骨骨骨体的肌肉
直视前方，抬起脖子，将其旋转到一侧，然后更改另一侧。这个过程停留约5到10秒，将左侧和右侧延伸到一组，休息约20秒，然后重复5至10组。
按摩肌肉按摩
隆起的脸颊最突出的部分是咬肌。在咬肌上画一个圆圈，并按摩约10秒；或按摩一组30次，按摩5组。两组之间休息20秒。
拇指推脸
用大拇指向上推动脸部向上推动2至3分钟，而不会停在中间。
04
改变举止不良
站立或行走时，抬起头和胸部，直视前方，避免弯腰背部或口吃脖子。站立时，下巴略微缩回，腹部略微收紧，重心稍微向前移动。
减少抬头的时间，长时间呆在桌子上，花时间做更多的头并查找，并保持3至5秒钟，重复约10套。此练习有助于增强和拧紧脸部和颈部的肌肉。
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